一、通勤路上的“心灵SPA”

• 听播客/有声书：选轻松搞笑的内容，比如《谐星聊天会》。

• “观察游戏”：数地铁里穿红色衣服的人，让通勤变有趣。

二、回家后“15分钟魔法时间”

• 换家居服+洗脸：用仪式感告别工作状态。

• 发呆放空：什么都不做，就瘫在沙发上“当个废物”。

三、运动减压法

• “懒人运动”：跟着抖音跳10分钟燃脂舞，暴汗解压。

• 散步+听歌：绕小区走一圈，把工作烦恼“甩”在身后。

四、周末“微逃离”计划

• 城市探险：坐随机公交车，在陌生站点下车逛逛。

• 宅家治愈：做一顿brunch、拼乐高、看治愈系电影。

五、睡眠修复术

• “478呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，快速入眠。

• 睡前清单：写明日待办+3件感恩小事，带着满足感入睡。

粉丝实测反馈：

@充电达人：按这个方法执行一周，周一上班居然不emo了！